Opinion de L'expert ...
Evelyne Chicoine
L’HYPERTROPHIE CHEZ LES FEMMES
Chères dames, « Je ne veux pas devenir comme
Monsieur Muscle en faisant de la musculation »
vous direz-vous lorsque vous établierez des objectifs et un programme
d’entraînement musculaire, ou tout simplement pendant votre séance
d’entraînement. Vous vous en tiendrez à des séries de 15 à 20 répétitions avec
charges légères, la dernière répétition n’étant pas plus forcante qu’il le faut.
Certes, il n’y a rien de mal à faire ces 15 à 20 répétitions; elles doivent
cependant être exécutées comme il se doit. Ainsi, si la méthode d’entraînement
(que ce soit en endurance, en force ou en hypertrophie) n’est pas bien
appliquée, plus lente sera l’atteinte de vos objectifs que vous vous êtes fixés.
Démystifions un peu le tout…
Que votre objectif de musculation soit la force musculaire (3
à 6 répétitions), la prise de masse musculaire (6 à 10 répétitions) ou
l’endurance musculaire (plus que 12 répétitions), le principe reste le même :
la dernière répétition de votre série doit être telle
que vous ne pourriez pas en faire une de plus. C’est la notion de
répétition maximale (RM). De la sorte, vous demandez à votre muscle d’aller
au-delà de ses capacités usuelles et par conséquent, d’entraînement à
entraînement, votre muscle s’adaptera à un nouvel effort, plus vigoureux. C’est
de cette manière que vous gagnerez en force, en masse ou en endurance
musculaire.
À présent, mettons les pendules à l’heure :
les
femmes ne pourront jamais devenir aussi musclées que les hommes, malgré des
entraînements à lourdes charges.
Nous pouvons faire allusion à une poignée de pailles à boire.
Disons que mesdames, vous en avez 50 dans la main et votre ami en a autant.
Parmi ces 50 pailles, dix (10) sont de la grosseur des pailles à slush,
qui sont nettement plus grosses. Votre ami, lui, a 25 (vingt-cinq) de ces
pailles à slush. Le paquet de votre ami est donc plus gros, mais en
contient autant que le vôtre. C’est ce qui explique que le nombre de fibres
musculaires (pailles) est le même chez les hommes et les femmes, c’est leur
nature qui les distinguent, et qui, par conséquent, attribut des différences de
volumes et forces à chacun et chacune.C’est aussi une question d’hormones. La testostérone est la
principale hormone regénératrice de muscles après un entraînement
cardiovasculaire ou musculaire. Les femmes génèrent peu cette hormone, et en
contiennent qu’une infime partie dans l’organisme, comparativement aux hommes.
Bien sûr, je laisse de côté les athlètes féminines qui parfois se retrouvent
avec une moustache et une voix plus grave par l’absorption de substances… mais
cela, n’en parlons pas! Mais, comment les femmes réussissent-elles à réparer
leurs muscles après leur entraînement dans ce cas? C’est principalement pendant
les heures de sommeil que l’hormone de croissance (GH – anabolisante) bat de son
plein. Voilà pourquoi il est important d’avoir de bonnes heures de sommeil.
Bref, ce sont les plus grandes quantités de fibres de petits
formats et une sécrétion plus faible de testostérone qui expliquent le fait que
vous ne ressemblerez jamais à notre ami Arnold Schwarzenegger.
Si vous avez des questions, n’hésitez pas!
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