Opinion de L'expert ...

George Cook

Il est important de comprendre que l’âge provoque une perte de flexibilité et une augmentation des temps de récupération.  Les articulations sont moins bien lubrifiées, l’élasticité des muscles, des tendons et des ligaments diminue avec le temps.  Ils doivent ainsi être pris en considération. La réalité est telle que plus vous prenez de l’age, plus votre corps développe des faiblesses.

La plupart des adultes de plus de 45 ans devraient commencer à ressentir une diminution de la masse musculaire, de la force ainsi que de la qualité de récupération.  Cependant, il y a une manière de repousser ce fameux vieillissement.  Il suffit d’avoir une bonne routine d’activités physiques et d’exercices et de bien manger pour diminuer ces effets de l’âge.

Voici comment :

Ne vous plongez pas dans une mise en forme physique et dans des exercices sur une base quotidienne si vous sortez d’une longue période d’inactivité physique.  Vous pourriez vous faire plus de tort que de bien.  Commencez de manière plutôt tranquillement et progressive.  Débutez avec 7 à 10 minutes d’exercices cardiovasculaires d’intensité légère afin de bien vasculariser votre corps, et ainsi permettre au sang de circuler et d’atteindre l’ensemble de l’organisme.  Assurez-vous de vous étirer après vos entraînements.

Obtenir des conseils appropriés quant à votre entraînement améliorera l’efficacité de votre programme. 

Chacun des exercices que vous effectuerez aura de meilleurs effets sur votre santé et à long terme, vous passerez moins de temps à vous entraîner.  Vous apprécierez donc d’avantage votre mise en forme.  De plus, il existe plusieurs nouveaux programmes et activité physiques conçus et idéals pour la plupart d’entre nous.  Optez pour des activités comme le yoga, qui présente beaucoup de bienfaits pour la santé chez les seniors.  Ces activités sont en cours au Club West Island et sont enseignées par des instructeurs professionnels certifiés, lesquels vous guideront tout au long de la séance.

Je suis moi-même un baby-boomer d’âge “avancé”.  Je peux vous confirmer que l’exercice sur une base régulière est très payant.  J’ai obtenu ma ceinture noire de Karaté à l’âge de 47 ans et je continue à prouver que je suis encore capable de faire des exercices que plusieurs de moitié mon âge ont peine à faire, par exemple 30 “chin-up”!

Assurez-vous d’écouter votre corps, puisqu’il vous donnera des signaux et des indications, quant à ses limites.  Vous serez courbaturés, et c’est une bonne chose!  Cependant, si vous avez mal, ce ne l’est pas.  Au fur et à mesure que vous vous habituerez à l’exercice au quotidien ou régulier les courbatures diminueront.  Cette période initiale d’entraînement peut être d’une durée aussi courte que quelques semaines.

Pour conclure, ne soyez pas effrayés par l’age et le temps:  montrez-lui que vous êtes en contrôle de votre destin en maintenant une bonne routine d’activités physiques et vous vivrez une longue et saine vie.