Opinion de L'expert ...


Marc Ste. Marie

Éclaircir la “FORCE DU TRONC” pour monsieur et madame

L’entraînement au niveau du tronc est le concept de l’heure dans l’industrie du conditionnement physique.  Qu’ils soient débutants ou très en forme, coureurs du dimanche ou athlètes professionnels, ils expérimentent ce concept prôné par les entraîneurs et les coachs.  Cependant, les questions telles : « Qu’est-ce que cela m’apportera-t-il? » ou “Vous voulez dire obtenir des abdominaux d’enfer, n’est-ce pas?” sont souvent posées aux entraîneurs lorsqu’il advient de ce concept. Cela est probablement du à l’abondance de sources, telles les publicités payantes, les revues et Internet, qui sèment la confusion quant à ce qui est de la vraie définition de l’entraînement ou de la force du tronc. 

 J’essaierai de vulgariser le concept du mieux que je peux.

Le contrôle du tronc est exercé par la ceinture abdominale.  Cette dernière se développe par plusieurs couches de muscles, qui vous permettront d’accomplir des mouvements pour lesquels la colonne vertébrale sera renforcée dans toutes les positions.

Simple, non?  La loi fondamentale d’un programme d’entraînement efficace se résume ainsi:  la personne entraînée doit faire des “squats”, des « lunges », se pencher, pousser, tirer et tourner.  Cela peut être fait de bien des façons.  Par contre, que vous le vouliez ou non, si vous désirez évoluer vers des exercices plus difficiles et représentant un “challenge”, vous devrez acquérir le “contrôle” et la stabilité requis afin d’effectuer les exercices sans les tremblements (instabilité) causés par des muscles du tronc dysfonctionnels ou désynchronisés.

“Très bien, comment est-ce que je peux en faire ainsi alors?”

Il ne faut pas que vous entraîniez seulement vos abdominaux.  Vous devriez plutôt intégrer l’entraînement de ces muscles dans divers modèles ou types de mouvements pour apprendre à votre système nerveux central (SNC) à recruter ces systèmes de support alors que vous êtes sous tension.

Ouf!  La vulgarisation en prend un coup!  Voici un exemple afin de vous aider à comprendre:

Extensions des bras (Push-ups)

Lorsque vous faites un simple “push-up”, les pectoraux, deltoïdes et triceps agissent comme les principaux responsables du mouvement.  Cependant, afin d’effectuer l’exercice de manière appropriée, la couche profonde des abdominaux, les fessiers et une tonne de petits muscles avec des noms latins longs à en plus finir, seront activés afin de maintenir votre corps dans une “position parfaite” (ou la plus parfaite possible) lors d’un “push-up”.  Les muscles agonistes (pectoraux, triceps et deltoïdes) travaillent tout en étant assistés par divers muscles enlaçant et supportant (ceinture) votre colonne vertébrale afin de maintenir une posture appropriée. 

En bref, la force du tronc, en se référant à la définition ci-dessus, vous gardera loin du physiothérapeute et vous permettra d’accomplir des activités de manière sécuritaire. 

N’hésitez pas à venir me poser des questions afin de clarifier quoi que ce soit à propos de ce concept.  De cette façon, vous pourrez passer à l’action le plus rapidement possible.